令和5年度　6月例会報告

投稿日：2023年06月23日

６月例会は下記の通り開催されましたので、内容についてご報告いたします。

【日　時】　2023年6月21日（水）18:00～20:00
【場　所】　高崎市総合福祉センター

■参加者（敬称略　連絡順）22名
例会担当者　清水　関口　矢畑
伊藤、井野、宇田、小島、田中、富沢、廣木、霜鳥、清水・奥様、丸山、鈴木、大類、藤澤、石田、大崎、戸丸・奥様、野村、清水、関口、矢畑

■6月例会
各メンバーからのご連絡内容と６月例会内容は次の通りです。

１．廣木さんより
部会活動のご案内「BBQ＆ザ・ビーネッツ演奏会」
（日時）2023年7月15日（土）バンド演奏11時～・BBQ12時～
（会場）有限会社テクノ　前橋市小神明町330-5

２．伊藤さんより
①　7月１９日(水)公開セミナーは講演者に元野球選手の秦真司様をお招きします。
②　サントリー見学会のご案内
（日時）2023年7月29日（土）14:00～15:30
（場所）サントリー天然水のビール工場群馬

３．例会
講　　　師：群馬県済生会前橋病院　栄養士長　宮崎純一
講演テーマ：「あなたの食生活いつ見直すの？」
～メタボ・糖尿病・高血圧・背徳感の甘いもの好き等々～

食事において、自身の適正カロリーと摂取する品目・量・バランスを考察して、日々の食事を意識して食することが大事だ！との認識を新たにすることが出来た有意義な講演でした。

説明資料はビーネット21HP「6月例会案内」にアップされています

①1日のエネルギー所要量は、年齢・性別・生活活動強度によりエネルギー必要量が異なる。各自の適正カロリーを基準に試算されるが、目安として成人平均2000カロリーをもとに朝定食・菓子パン・ファーストフードなど例を挙げ検証。品目（主食・主菜など重複）や取得量過多より摂取カロリーが惑わされる。

②約7000カロリー摂取で体重が1Kg増えると言われる。逆に1Kg体重を減らすのには、約7000カロリー消費する必要がある。嗜好品やお酒、ドリンク、果物を摂取する場合は、糖質・エネルギーに置き換えて1日の適量・例えばみかんなら2個、りんごなら半分程度とることが肝心。また、その摂取に対して見合ったものを減らし適正カロリーに抑える。

③食事は、朝昼晩を3食なるべく決まった時間帯・等間隔でとることがよい。忙しく食事が取れない場合は代用品での補給も大切。また、寝る前3時間以上開けての食事も（吸収）

④血糖値を下げるのに食事の前にお茶がお勧め。

⑤食事の順番　　野菜→主菜→主食　　良いとされる。

⑥糖質も大事・不足すると筋力まで落ちる。バランスの取れた食事・取り方。

⑦ランチョンマット活用　　食事の品目のバランスチェックに活用すると良い。

6月例会担当／清水、関口、矢畑

---